Draga mamica, predstavljaj si, da bi porodniški dopust preživljala ob druženju z drugimi mamicami, si s pogovorom izmenjala izkušnje in zraven še potelovadila.
Se po porodu v svojem telesu počutiš drugače? Čutiš, da so trebušne mišice bolj popuščene? Bi se rada postopoma znebila trebuščka, ki je ostal po porodu? Okrepila še zadnjico, noge in hrbet? Se počutiš zakrčeno, še posebej v hrbtenici, zaradi pestovanja in nošenja dojenčka?
Ti in tvoj dojenček sta prvo leto zelo povezana, saj dojenček potrebuje pozornost, nežnost, ljubezen in varnost. Zato je zate primerna vadba, na kateri sta lahko prisotna oba. Otroček bo v prijetnem okolju počel marsikaj: se razgledoval, igral, kobacal, jedel, spal, skratka kar koli bo takrat najbolj potreboval. Ti pa si našla vadbo, kjer lahko v njegovi družbi okrepiš dele telesa, ki po porodu potrebujejo posebno nego.
Ne veš, kdaj po porodu in kako bi začela? Čisto enostavno, s klikom na spodnji gumb.
Ali veš, da je pilates vadba meni po porodu zelo pomagala?
- Pozdravila sem si razmik trebušnih mišic (diastazo).
- Okrepila sem svoje trebušne mišice in mišice medeničnega dna.
- Naučila sem se pravilne drže in dvigovanja dojenčka.
- Razbremenila sem se napetosti v križu in med lopaticami.
- Okrepila sem mišice, ki so zaradi prisilnih drž in ponavljajočih se gibov ob rokovanju z dojenčkov (pestovanje, dojenje, uspavanje, nošenje lupinice…) bolj obremenjene.
- Postala sem spet bolj fit.
- Naučila sem se sprostiti in umiriti ob prisotnosti dojenčka ter se še bolj povezala z njim.
Pomembna komponenta pilates vadbe pa je tudi tridimenzionalno dihanje, ki vključuje prepono, medrebrne mišice in mišice medeničnega dna. Vse to boš začutila v boljšem počutju, ker se boš na vadbi dobro predihala, okrepila pljuča, odplaknila stres in odpadne produkte iz telesa. Močne mišice medeničnega dna dobro podpirajo notranje organe (spodnji del trebuha se ne izboči), varujejo pred inkontinenco in izboljšujejo spolno življenje.
Pilates ura je sestavljena iz treh delov:
- ogrevanja, kjer boš pripravila telo na vadbo z lažjimi vajami in treniranjem dihanja,
- glavnega dela, kjer se boš naučila vrsto različnih vaj za krepitev in gibljivost z različnimi rekviziti (mala žoga, trak, utežke),
- zaključka vadbe s kratkim sproščanjem.